Oboseala reprezintă o stare fizică și mentală în care ești lipsit de energie și motivație. Oboseala cronică apare ca o reacție a organismului la o serie de factori fizici și/sau emoționali și se manifestă printr-o stare generală de extenuare. Află mai jos care sunt simptomele și ce poți face să o tratezi.
De câte tipuri este oboseala?
Care sunt cauzele oboselii cronice?
Care sunt simptomele oboselii cronice?
Cum este diagnosticată oboseala cronică?
Cum poate fi tratată oboseala cronică?
De câte tipuri este oboseala?
Pentru a pune oboseala cronică în perspectivă, este necesar să știm ce alte forme de oboseală există și care sunt caracteristicile fiecăreia:
- Oboseala normală – apare, în mod firesc, după o perioadă scurtă de solicitare fizică sau psihică. În urma pauzei sau a odihnei fizice, această oboseală dispare
- Oboseală acută – apare în perioadele scurte de solicitare fizică/psihică, când suntem afectați de stres (pe termen scurt) sau când suntem privați de somn. După o perioadă mai lungă de repaus și odihnă persoana afectată revine la normal
- Oboseala cronică – reprezintă o formă îndelungată a oboselii acute, iar tratamentul variază de la caz la caz, în funcție de gravitate. Primele simptome sunt asemănătoare gripei. Spre deosebire de alte forme de oboseală, persoanele care suferă de oboseală cronică nu își revin după perioadele scurte de odihnă
- Oboseala emoțională (un caz specific este sindromul burnout) – reprezintă o stare de epuizare fizică și psihică care apare după perioade lungi de stres, mai ales după perioade agitate la locul de muncă. Persoanele afectate devin indiferente la responsabilitățile zilnice, iar performanța, stima de sine și gradul de sociabilitate începe să scadă. Persoanele perfecționiste sau cu o stimă de sine scăzută, precum și cele care nu rezistă perioadelor stresante sunt mult mai predispuse la oboseala emoțională
Care sunt cauzele oboselii cronice?
Oboseala cronică nu apare fără un motiv anume. Cauzele variază mult, de la lipsa somnului, la expunerea constantă la stres sau existența unei afecțiuni fizice. Mai jos sunt principalele cauzele ale oboselii cronice:
- Efortul – excesul de efort fizic sau mental poate fi, uneori, prea mult pentru organism. Pe lângă somn, este nevoie și de perioade de destindere pentru a permite refacerea
- Privarea de somn – lipsa somnului duce atât la oboseală cât și la o senzație permanentă de somnolență. Lipsa unor cicluri complete de somn poate afecta reacțiile din timpul zilei (cât de atent ești, cum te concentrezi, cât de repede reacționezi) iar pe termen lung crește riscul de boli cronice. Un adult sănătos trebuie să doarmă între 7 și 8 ore pe noapte. Mai mult, somnul excesiv poate duce la oboseală și dezechilibre ale ritmului circadian
- Deficitul de minerale – uneori, oboseala cronică apare ca urmare a carențelor de fier. Lipsa unei cantități normale de fier poate duce la o oxigenare deficitară a sistemului nervos
- Consumul unor alimente – în această categorie intră dulciurile, produsele din făină, mezelurile și produsele fast food, alimentele prăjite, produsele din soia, cireșele, ceaiul de mușețel, excesul de cafeină (pe termen scurt îți dă energie însă odată ce cafeaua iese din sistem se instalează o stare de oboseală)
- Unele medicamente – antihistaminice (medicație anti-alergii), antidepresive, anxiolitice (diazepan sau xanax), medicamente care scad tensiunea articulară, medicamente pentru probleme gastrice, anticonvulsive
- Unele afecțiuni – anumite boli induc o stare de oboseală fie ca un simptom al bolii fie ca un efect secundar al medicației. Aici intră anemia, apneea în somn, bolile cardiovasculare, depresia, unele forme de cancer, diabetul, infecțiile bacteriene, fibromialgia, hipertiroidismul, scleroza multiplă, boli ale sistemului imunitar
Care sunt simptomele oboselii cronice?
În ciuda denumirii sale, oboseala cronică nu se manifestă doar prin oboseală. Simptomele variază în funcție de cauză și de durata de expunere la stres fizic/psihic; de cele mai multe ori oboseala cronică se remarcă prin simptome precum:
- senzația de oboseală
- dureri cronice de cap
- probleme de concentrare
- probleme de somn (insomnie sau somn neodihnitor)
- dureri de gât sau musculare
- hipertensiune articulară
- transpirație excesivă
- amețeli
- dureri articulare
- senzație de extenuare fizică ce durează mai mult de 24 de ore de la o activitate intensă fizică sau psihică
- sensibilitate la zgomote sau lumină
Care sunt complicațiile asociate oboselii cronice?
Lăsată netratată, oboseala cronică poate duce la izolare socială, depresie, privarea de activități care îți făceau plăcere în trecut precum și lipsa unei prezențe active la locul de muncă.
Cum este diagnosticată oboseala cronică?
Înainte de stabilirea unui diagnostic, doctorul te va sfătui să faci o serie de analize pentru a elimina posibilitate existenței unei boli mai grave. Mai jos sunt câteva posibile analize:
- Hemograma – oferă indicii privind celulele sanguine și proprietățile lor
- VSH – un test prin care este măsurată viteza de sedimentare a hematiilor
- Glicemia – nivelul zahărului din sânge
- TSH – test pentru determinarea nivelului hormonilor tiroidieni
- Sumar de urină – test pentru a identifica anomalii ale componentelor principale ale urinei
Cum poate fi tratată oboseala cronică?
Cum oboseala cronică nu este încă în categoria bolilor, tratamentul poate doar reduce din simptome. Mai jos sunt câteva schimbări care ar trebui să reducă simțitor oboseala cronică:
- Odihna – somnul este cel mai bun antidot în cazul oboselii cronice. Va fi nevoie de o perioadă de recuperare de până la șase luni și este posibil să fie nevoie să te culci și să te trezești la ore fixe și să ai un somn netulburat
- Dieta zilnică – pentru a-ți spori energia va fi nevoie să iei trei mese pe zi plus trei gustări; doctorul îți va recomanda proteine slabe (mai ales, carne de pui și pește), lactate, ouă, cereale integrale, fructe și legume. De asemenea, este bine să eviți alcoolul și cafeaua
- Relaxare – reducerea sarcinilor de lucru sau luarea unui concediu mai lung este esențială pentru reducerea oboselii cronice. Dacă există anumite tulburări de comportament, doctorul va recomanda inclusiv consiliere psihologică
- Exerciții fizice – nu trebuie să te extenuezi sau să alergi la maraton, ci sunt suficiente plimbările ușoare, câteva exerciții de stretching, mers pe bicicletă sau chiar înot ușor. Mai mult, expunerea la soare susține absorbția de vitamina D, fapt care ajută la relaxarea organismului și reducerea oboselii
- Medicamente – doctorul poate recomanda medicamente pentru reducerea durerii (paracetamol sau ibuprofen), antidepresive sau narcotice precum codeină sau morfină
- Suplimente alimentare pentru creșterea energiei – în această categorie intră vitamina B12, magneziul și vitamina D
Remedii naturiste pentru oboseala cronică
Dacă doctorul nu crede că este nevoie de medicamente cu prescripție medicală, este posibil ca remediile naturiste să oferă alinare atunci când te confrunți cu oboseală cronică. Mai jos sunt câteva dintre cele mai populare astfel de leacuri:
- Ginsengul – ajută la calmarea stării de nervozitate, reduce durerile de cap și te ajută să dormi mai bine. Poți consuma sub formă de capsule sau ceai
- Lucerna – ajută la asimilarea nutrienților din mâncare, reduce stresul și crește puterea de concentrare
- Extract de lemn dulce – oferă energie prin stimularea creșterii nivelul adrenalinei
- Valeriana – ajută la combaterea insomniilor și poate fi consumată sub formă de tincturi sau ceai
- Rădăcină de Astragalus – reduce stările de oboseală cronică și oferă o stare de bună-dispoziție
- Ovăzul – ajută la reglarea somnului și stimulează activitatea cerebrală
Oboseala cronică este o afecțiune a secolului 21. Suntem mereu activi, mereu pe drum, facem multitasking și luăm pauze mult prea rar. Relaxarea, o dietă sănătoasă și echilibrată, precum și activitatea fizică regulată stau la baza recuperării, iar de acolo, moderația este cuvântul-cheie.
Sursa foto: Pexels
