Sauna a apărut prima oară în cultura finlandeză, când localnicii voiau să treacă mai ușor peste iernile geroase. Un drum la saună susține eliminarea toxinelor și te ajută să te relaxezi chiar și în zilele cele mai stresante ale săptămânii. Află mai jos totul despre saună.
De câte tipuri este sauna?
Ce diferențe există între sauna uscată și cea umedă?
Care sunt beneficiile saunei?
Ce persoane pot apela la saună?
Cine are interzis la saună și ce riscuri există?
Care sunt principalele măsuri de siguranță atunci când mergi la saună?
De câte tipuri este sauna?
Există mai multe tipuri de saună, de la cele tradiționale, încălzite prin lemn, la cele electrice. Mai jos sunt principalele tipuri de saună:
- Saună pe lemn – se apelează la lemn pentru a încinge încăperea destinată saunei. În general, saunele pe lemn au o umiditate redusă și temperaturi ridicate
- Saună încălzită electric – similar saunei pe lemne, cea electrică are temperaturi înalte și un grad redus al umidității. Funcționează pe baza unui calorifer electric atașat de podea, care mai apoi încălzește sauna
- Saună cu infraroșu – este diferită față de sauna pe lemne sau cea încălzită electric. Se apelează la o serie de lămpi speciale care încălzesc corpul uman și nu întreaga încăpere. Temperatura este ceva mai mică (poate ajunge până la 60 grade Celsius) decât la saunele populare, însă persoana transpiră la fel
- Saună cu aburi – în locul căldurii uscate emanate și care te face să transpiri, în acest caz, încăperea în sine este plină de aburi și, în consecință, umiditatea este crescută
Ce diferențe există între sauna uscată și cea umedă?
Principalele diferențe între sauna uscată și cea umedă vizează temperatura și designul.
Temperatura este mai mare în cazul saunelor uscate, iar umiditatea este de circa 5-30% (în cazul saunei umede umiditatea poate ajunge chiar și 100%).
Mai mult, sauna umedă funcționează prin arderea lemnului sau printr-un sistem electric, pietrele sunt încălzite și se eliberează căldură și aburi în încăpere.
Sauna uscată poate fi proiectată tot pe sistem electric sau pe lemne, însă de această dată umiditatea este mult mai mică, iar corpul uman este cel care începe să transpire.
Care sunt beneficiile saunei?
Sauna uscată (numită și “saună finlandeză”) se poate realiza doar în spații bine izolate și construite din lemn netratat, de calitate. Aici temperatura poate ajunge până la 90 grade Celsius, iar umiditatea este cuprinsă între 5 și 30%. Mai jos sunt principalele beneficii ale saunei uscate:
- Ajută în procesul de slăbire
- Reduce durerile articulare și musculare
- Accelerează metabolismul
- Ajută la eliminarea toxinelor
- Elimină stresul
- Crește imunitatea organismului
- Crește gradul de absorbție al pielii
- Oferă energie
- Reduce șansele de a avea febră musculară după activități fizice intense
- Susține un somn odihnitor (există inclusiv programe de saună ce îmbină sauna cu aromaterapia relaxându-ți corpul în profunzime)
- Crește tonusul pielii prin stimularea producției de colagen
- Crește rezistențe inimii și a vaselor de sânge
Dacă în cazul saunei uscate încăperea trebuie confecționată în totalitate din lemn, în cazul saunei umede, încăperea trebuie să fie din ceramică.
De asemenea, umiditatea poate ajunge la 100%, mult peste cea resimțită în sauna uscată. Mai mult, temperatura este mai scăzută decât în sauna uscată, în acest caz fiind cuprinsă între 35 și 50 grade Celsius.
Este bine ca înainte de a merge la sauna umedă să faci un duș cald și un duș rece după, pentru a stimula elasticitatea vaselor de sânge.
Sauna umedă are numeroase beneficii pentru sănătate. Mai jos sunt cele mai importante dintre ele:
- Relaxează corpul și ajută la eliminarea stresului
- Reduce riscul de crize de astm
- Crește imunitatea
- Reduce simptomele afecțiunilor respiratorii
- Stimulează oxigenarea organismului
- Crește rezistența sistemului cardiovascular
- Înlesnește circulația sângelui în organism
- Curăță pielea de impurități
- Reduce din simptomele psoriazisului
- Ajută la detoxifierea organismului
- Ajută la reglarea tensiunii arteriale
- Reduce riscul de demență și Alzheimer
- Reduce riscul de deces prematur
- Susține recuperarea după exerciții fizice intense
- Crește producția de hormon de creștere
- Reduce atrofia musculară
- Crește rezistența în cazul persoanelor care aleargă
- Induce un somn odihnitor
- Reduce cazurile răceală și gripă
- Stimulează metabolismul
- Reduce simptomele osteoartritei și fibromialgiei
- Ajută la reducerea inflamațiilor
- Energizează și combate starea de oboseală asociată bolilor cronice
Ce persoane pot apela la saună?
În general, pot apela la saună toate persoanele cu excepția celor cu boli cronice sau care urmează un tratament pe termen lung. Chiar și persoanele cu hipertensiune ușoară pot beneficia de efectele saunei.
De asemenea, dacă vrei să slăbești (sauna ajută la eliminarea toxinelor și stimulează metabolismul), să te destinzi după un maraton sau vrei doar să te relaxezi după o săptămână încărcată, sauna poate fi alegerea ideală pentru minte și pentru corp.
Cine are interzis la saună și ce riscuri există?
Atunci când vine vorba de persoanele care nu ar trebui să apeleze la saună, lista este una destul de scurtă. Mai jos sunt principalele categorii de persoane care au interzis la saună:
- Persoanele în stare de ebrietate
- Persoanele cu boli inflamatorii sau infecții virale
- Femeile însărcinate sau care alăptează
- Bărbații care vor să conceapă un copil (sauna poate produce sterilitate temporară, sănătatea revenind la normal în circa cinci săptămâni de la ultima ședință de saună)
- Persoanele care au boli cu transmitere sexuală
Riscuri asociate timpului petrecut la saună
Un interval moderat (15-30 minute) petrecut la sală poate avea reale beneficii pentru organism. Prea mult timp la saună, însă, sau dacă suferi de boli și totuși mergi la saună, s-ar putea să te confrunți cu o serie de probleme:
- Hipertensiune articulară – mai ales atunci când treci de la căldura aproape sufocantă a saunei și apa rece a piscinii; uneori timpul petrecut la saună poate scădea tensiunea articulară. De asemenea, persoanele care au avut atac de cord ar trebui să vorbească cu medicul înainte de a merge la saună
- Deshidratare – un risc real atunci când transpiri intens. Mai ales pentru persoanele cu afecțiuni ale rinichilor exista un risc mai mare de deshidratare. Există inclusiv un risc de amețeli și stare de greață. Pentru a combate aceste efecte este bine să bei cel puțin 500 ml de apă după saună
- Supraîncălzirea corpului – organismul are un sistem automat de răcire, însă atunci când mergi la saună acesta este depășit de excesul de căldură. Pentru a evita supraîncălzirea, stai cel mult 15 minute la saună. Dacă aerul ți se pare prea fierbinte este bine să ieși pentru a evita arsurile de piele
- Infecții fungice – este bine de știut că acestea se răspândesc la saună (aerul umed favorizează răspândirea infecțiilor fungice, bacteriene și virale) însă nu apar de nicăieri
Care sunt principalele măsuri de siguranță atunci când mergi la saună?
Pentru a limita efectele adverse asociate saunei sau pentru a evita neplăcerile este bine să urmezi sfaturile de mai jos:
- Nu sta mai mult de 30 minute
- Dacă îți este prea cald sau începi să amețești, ieși din saună și bea 1-2 pahare de apă
- Fă o pauză de minim 15 minute între ședințele de saună
- Evită să mergi la saună după o masă copioasă
- Bea multă apă atât înainte cât și după saună
- Dacă suferi de orice boală cronică vorbește cu medicul înainte de a merge la saună
- Dacă încerci să rămâi însărcinată vorbește cu ginecologul înainte de saună
- Evită sauna dacă iei medicamente care îți reglează temperatura corporală sau dacă iei pastile care îți dau stări de amețeală
- Nu consuma alcool înainte, în timpul sau după saună
- Dacă nu ai mai fost la saună, nu sta mai mult de 5-10 minute la primele ședințe
- Evită să adormi în saună
- Sauna se încheie, de regulă, cu un salt în piscina cu apă rece sau cu un duș scoțian – acest lucru nu este recomandat tuturor
Mersul la saună ajută la detoxifierea organismului și reprezintă alegerea potrivită dacă vrei să te relaxezi după o perioadă stresantă la locul de muncă. Dacă știi că nu suferi de boli cronice, bea două pahare de apă și lasă-te în bătaia aburilor.
Sursa foto: Shutterstock
